Стрейчинг: упражнения на растяжку

Письмо из будущего - отправь себе послание

100 причин для любви к себе

Чем порадовать своего любимого?

Ритуалы для привлечения денег
Привет, Гость | RSS
| Регистрация | Вход
Умка - сайт для женщин
СЕКРЕТЫ ВОЛШЕБНОЙ И СЧАСТЛИВОЙ ЖИЗНИ
НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
ГОРЯЧО! КРАСОТА ДОМ ЛЮБОВЬ ВОЛШЕБСТВО МАТЕРИНСТВО РУКОДЕЛИЕ АРОМАТЕРАПИЯ

  • Топ-5 книг по управлению судьбой
  • Утилизация отходов: работа над ошибками
  • Временное сыроедение для похудения
  • 10 необычных способов применения чайных пакетиков
  • Обыкновенная власть «слабой» женщины
  • Потребляй, но проверяй
  • Как легко перейти на сыроедение



  • Топ-5 книг по похудению


    Диета Лисси Муссы: суть методики и собственный опыт
  • Точка отсчета в прикладном волшебстве
  • Радуемся вместе с Поллианной
  • Я трачу деньги, а мир становится лучше!
  • Магия улыбки
  • Мир твой!
  • Зонтик от стресса
  • Кролики - это хорошо или плохо?!
  • Дневник достижений
  • Ушли из дома, чтобы найти себя...
  • Снимите это немедленно: плохую одежду и мрачные мысли!

  •  

    Копилка Женских Секретов


    Стрейчинг: упражнения на растяжку
    19:09


    Гибкое тело – вот, что нужно чтобы быть активной, веселой и стройной. Упражнения на растяжку не так сложны, вы справитесь с ними без особого труда. Делайте упражнения хотя бы 2-3 раза в неделю по 10-60 секунд каждое. Уже через пару месяцев занятий, вы заметите, что в теле появилась легкость, а настроение в течение дня остается таким же хорошим. 

    Как выполнять упражнения на растяжку

    Приступайте к выполнению упражнений только после небольшой разминки, чтобы мышцы были уже разогретыми. Достаточно 5-7 минут танцев. Не делайте резких движений, старайтесь, чтобы все движения были плавными. При появлении боли, остановитесь и продолжайте только если боль пропадет. Перед началом каждого упражнения на растяжку сделайте глубокий вдох, а на выдохе тяните мышцы активнее.

    Комплекс упражнений на растяжку в фото:

    1.Растяжка для ног:


    Исходное положение: лягте на спину, согнув ноги в коленях. 


    Поднимите левую ногу, согните её в колене, обхватите руками и тяните руками на себя. Повторите упражнение с другой ногой. 

    Что тянем: мышцы задней поверхности бедра и ягодиц.

    2.Вторая растяжка для ног


    Исходное положение: на спине, правое колено согнуто, стопа на полу. 

    Левое колено подтяните к груди, обхватите голень руками и положите пятку на правую ногу. Нажимайте левой рукой на колено от себя в течение нескольких секунд. Затем сделайте то же самое с правой ногой. 

    Что тянем: мышцы внутренней поверхности бедра. 

    3.Растяжка для всего тела


    Исходное положение: лежа на спине, правое колено согнуто. Левое колено подтянуто к груди, её пятка на правом бедре. Руки на уровне плеч разведены в сторону. 

    Поверните таз влево, колени старайтесь тянуть к полу, голова при этом должна быть повернута направо. Сделайте то же самое упражнение в другую сторону. 

    Что тянем: мышцы пресса, спины, передней поверхности плеч, бедер, корпуса. 

    4.Растяжка для спины


    Исходное положение: на четвереньках, колени разведены, стопы вместе. 

    Опустите таз вниз и потянитесь руками вперед, а грудью к полу. Выполняйте упражнение очень плавно и как можно медленнее. 

    Что тянем: мышцы спины, плеч, ягодиц

    5.Растяжка корпуса


    Исходное положение: на коленях, правая нога вытянута вперед, согнута под прямым углом. Левая рука поднята вверх, правая лежит на правом бедре. 

    Наклонитесь вправо, потянитесь левой рукой в правую сторону. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое упражнение для другой стороны тела. 

    Что тянем: мышцы спины, пресса, плеч, корпуса. 

    Как видите, стречинг под силу любому. Его упражнения не требуют много сил, а ваше тело день за днем становится красивее. 

    Фотографии сделаны Verytruth, модель – Екатерина Мохова. :)









    НАПИСАТЬ НАМ | О САЙТЕ | ГЛАВНАЯ | РЕКЛАМА НА САЙТЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН
    Copyright Умка - сайт для женщин: перепечатка материалов без разрешения администрации сайта запрещена © 2017