Каждому приходится сталкиваться с ситуациями, которые вынуждают нас испытывать неприятные чувства. Хочется тут же доказать нашу правоту, высказав обвинение, ну или затаить обиду. Всё это неконструктивно по отношению к себе.

В поисках достойных путей выражения чувств обратитесь к технике «я-высказываний». Определяем одну ситуацию, которая не устраивает. Собираем все чувства, которые она породила. Думаем над тем, как бы вы хотели, чтобы события развивались, включая и ваши действия также. Вам нужно будет начать разговор с конкретного описания происходящего, выразить свои чувства, в связи с этим событием от первого лица, предложить приемлемый план действий и ваше окончательное решение.

Вы очень злы на свекровь по причине её малокорректного вмешательства в выбор имени для крошки. Вы знаете, что сказать ей в её же стиле: «Мы родители, мы и выбираем имя!» - не вариант. В лучшем случае разговор пойдёт по руслу «невестка - от слова невесть кто». Вот и примените научные знания, с первого раза возможно и не получится «отлично!!!», но положительные сдвиги будут.

Для начала всё же потренируйтесь на ком-то менее психотравмирующем для вас, например, на подруге не в меру любящей поболтать по телефону. Она растрачивает впустую ваши единственные в сутки полчаса на себя. Вы не будете учить подругу краткости, эта сестра таланта чужда ей, не будете оказывать наималейшего давления, никаких осуждений и обвинений.

Нет потребности в защите – нет агрессии и обиды. Вы просто вспомните ситуацию и опишите её. «Если я разговариваю с тобой больше чем 10 мин, я чувствую досаду, раздражение, потому что я не смогу сделать запланированные на это время приятные мелочи и расслабиться, чувство, что я трачу время впустую, меня угнетает. Я бы хотела, чтобы мы прерывали наш разговор по первой моей просьбе».

Есть, конечно, риск, что после такого монолога подруга ограничит своё общение с вами до 10 минут, но раз в месяц. Ну, ничего! Сформулируете ещё раз необвинительное описание её поведения, ваши эмоции с этим поведением связанные и опишите ваше новое желание. Главное, что вы теперь знаете, как это делается.

Ольга Соколова специально для женского сайта Умка