Письмо из будущего - отправь себе послание

100 причин для любви к себе

Чем порадовать своего любимого?

Ритуалы для привлечения денег
Привет, Гость | RSS
| Регистрация | Вход
Женский сайт Умка
СЕКРЕТЫ ВОЛШЕБНОЙ И СЧАСТЛИВОЙ ЖИЗНИ
НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
ГОРЯЧО! КРАСОТА ДОМ ЛЮБОВЬ ВОЛШЕБСТВО МАТЕРИНСТВО РУКОДЕЛИЕ АРОМАТЕРАПИЯ

  • Топ-5 книг по управлению судьбой
  • Утилизация отходов: работа над ошибками
  • Временное сыроедение для похудения
  • 10 необычных способов применения чайных пакетиков
  • Обыкновенная власть «слабой» женщины
  • Потребляй, но проверяй
  • Как легко перейти на сыроедение



  • Топ-5 книг по похудению


    Диета Лисси Муссы: суть методики и собственный опыт
  • Дневник достижений
  • Зонтик от стресса
  • Магия улыбки
  • Радуемся вместе с Поллианной
  • Точка отсчета в прикладном волшебстве
  • Снимите это немедленно: плохую одежду и мрачные мысли!
  • Кролики - это хорошо или плохо?!
  • Не ныряйте глубоко... в позитив
  • Я привлекаю деньги
  • Я трачу деньги, а мир становится лучше!

  •  

    Копилка Женских Секретов



    Красивая талия: несколько эффективных упражнений

    Красивая талия – украшение любой женщины. Но, к сожалению, употребление сладкого и мучного, сидячая работа и неправильный режим заставляют бока предательски расплываться.

    Чтобы вернуться своей талии стройность и красивые очертания, воспользуйтесь предложенными упражнениями.

    Первая группа: упражнения, не требующие дополнительных приспособлений, и знакомые нам еще со школьных уроков физкультуры.


    1. Велосипед. Лежа на полу, согните ноги в коленях, сведите руки за головой. Поднимая ноги, поочередно тянитесь правой рукой к левому колену и наоборот. Повторите не менее 20 раз. 

    2. Подъемы ног, лежа на боку. Лежа на правом боку, упритесь левой рукой в пол и поднимайте левую ногу под углом в 45 градусов. Повторите по 15 раз на каждую ногу.

    3. Наклоны по сторонам. Выпрямитесь, поставьте ноги на ширине плеч, положите руки на талию. Поочередно наклоняйтесь вправо и влево, следя за тем, чтобы наклоняться строго по сторонам, а не вперед. Повторите не менее чем по 10 раз. Также вы можете усложнить наклоны, делая их с гантелями (держа в вытянутых вдоль туловища руках по маленькой гантеле).

    Для следующей группы упражнений нам понадобится специальный гимнастический мяч – фитбол:

    1. Лежа правым боком на мяче, вытяните ноги, упритесь правой рукой и боком правой ступни в пол. Поднимайте левую ногу как можно выше. Повторите по 15 раз для каждой ноги.

    2. Сидя на шаре, уприте ноги в пол, выпрямите и опустите плечи. Катайте мяч в стороны исключительно за счет движений ягодиц. Повторите не менее 20 раз.

    3. Лежа на полу, положите согнутые в коленях ноги на фитбол. Усилиями ног катайте мяч вправо-влево.

    Для поклонников йоги предусмотрены следующие упражнения:

    1. Сидя на полу со скрещенными ногами, отклонитесь вправо вслед за отставленной правой рукой. Не отрывайте попу от пола, держите равновесие. Растяните тело, подняв вверх левую руку. Вдохните, начиная растяжку; выдохните, расслабляясь. Повторите не менее 10 раз на каждую сторону.

    2. Сидя на полу со скрещенными ногами, отклонитесь вправо вслед за отставленной правой рукой. Левую руку обоприте о колено правой ноги. Закрутив таким образом тело, глубоко вдохните и выдохните не менее 10 раз. Поменяйте направление, повторите.

    Ну и наконец одним из самых простых и эффективных упражнений для красивой талии является кручение обруча (хулахупа). Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Постарайтесь крутить обруч в разные стороны, но если не получается – не расстраивайтесь, обычного кручения тоже вполне достаточно. Постарайтесь чередовать интенсивное кручение со спокойным в соотношении 1 к 5. Начните упражнения с 5 – 10 минут в день, постепенно доведите до 35 – 40 минут. Результат не заставит себя долго ждать.

    Выполняя все перечисленные упражнения, не забудьте размяться перед началом занятий и не выполняйте их сразу после еды. И уже через несколько недель вашей талии можно будет только позавидовать!





    Категория: Диеты и уход за телом | Добавил: verytruth (15.05.2009) | Автор: Вера Стройная
    Просмотров: 5033 | Рейтинг: 1.0/1 |

    НАПИСАТЬ НАМ | О САЙТЕ | ГЛАВНАЯ | РЕКЛАМА НА САЙТЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН
    Copyright Умка - сайт для женщин: перепечатка материалов без разрешения администрации сайта запрещена © 2017