Бег к красоте и здоровью
О том, что движение – это сама жизнь, известно каждой из нас, однако далеко не каждая спешит этой истиной воспользоваться. Речь, в частности, о беге. Уже много раз доказано и рассказано, что занятия бегом способны избавить женщину от многих проблем (лишний вес, несовершенства фигуры, различные недуги и даже !), но вот приучить себя хотя бы раз в неделю совершать легкую пробежку – очень и очень непросто.
Любопытный факт: психологи утверждают, что львиная доля неприязни к спорту в целом и к бегу в частности у женской половины населения идет из… школьных уроков физкультуры. Да, вы тоже наверняка сейчас вспомнили все те прелести: 45 минут (хорошо, если не перед контрольной по математике) прыжков, наклонов, сдачи непонятно кем и зачем установленных нормативов и, разумеется, изнуряющий, до седьмого пота, бег по кругу (спортзала или стадиона – одинаково приятно). После подобного марафона единственное желание – это принять душ (как в американских фильмах), но увы… Вот таким вот образом сформированная и глубоко засевшая «обида» на спорт и мешает большинству из нас быть здоровыми и красивыми сегодня. Конечно, красоты можно достичь разными методами: современное эффективное - для волос, очищающие маски и пиллинги - для кожи, но вот что касается тела, то к стройной и подтянутой фигуре кратчайший путь – это именно бег.
Исследователи установили: при беге со скоростью 10 км/час в минуту сгорает около 10 ккал. Не так уж и мало, если учесть, что одна стограммовая шоколадка содержит 500 ккал (50 минут бега на скорости 10 км/час). Кроме того, бег тренирует нашу сердечнососудистую систему. А как же мышцы? Доказано, что сочетание силовых и кардиотренировок усиливает сжигание жира и процессы метаболизма. Так что начните с бега, но не ограничивайте на этом свою подвижность.
Кстати:
- Мышечный тонус напрямую влияет на состояние кожи, ногтей и волос. В результате улучшения кровообращения кальций и другие питательные вещества и химические элементы, содержащиеся в крови, расходуются наиболее эффективно, а это прямым образом сказывается на красоте и здоровье разных участков нашего тела. Поэтому у таких специалистов, как дерматолог и отныне будет носить чисто профилактический характер.
- Оказывается, женщины бегают иначе, чем мужчины. Они держат корпус прямее и меньше сгибают ноги в коленных и тазобедренных суставах. Из-за этого мышцы передней поверхности бедра работают интенсивнее, чем мускулы задней поверхности. В результате увеличивается нагрузка на колено и возрастает риск травмы коленного сустава. Вот почему женщинам особенно важно укреплять четырёхглавые мышцы.
- Бегать можно и в зале, и на беговой дорожке. Однако, пробегая такое же расстояние на улице, вы будете расходовать больше энергии за счёт преодоления силы сопротивления ветра, а также потому, что современные беговые дорожки облегчают тренировки: они помогают передвигать ноги назад.
- Бег полезен только тогда, когда его интенсивность не превышает возможностей нашего организма. При такой нагрузке постепенно укрепляется сердечная мышца, улучшается качество кровеносных сосудов, свойства крови; утилизируются жировые излишки, нормализуется деятельность нервной системы, происходит своеобразный массаж внутренних органов.
Одним словом: долой прошлые обиды и на старт!
