Секреты хорошего самочувствия или Как победить усталость
Если опросить работающих в офисах людей, сколько времени они проводят на работе, ответ большинства будет превышать 8 часов. А ведь даже восьмичасовой рабочий день, проведенный в офисе, и чаще всего – за компьютером, дает о себе знать, а если работать по 10-12 и более часов ежедневно, то со временем начинают всплывать наружу такие проблемы, как плохой сон, нарушение пищеварения, упадок сил и настроения, частые головные боли.
Если к напряженной и продолжительной работе добавить неправильное питание с перекусами чем попало, отсутствие физических упражнений, употребление алкоголя, лекарств, курение, постоянные переживания и стрессы, просмотр негативных телепередач, то такой образ жизни вероятней всего приведет к , которая уже становится массовой проблемой в XXI веке.
Симптомы хронической усталости
Хроническую усталость нельзя сравнивать с обычной усталостью. Отличить ее можно по таким признакам:
Состояние изнурительной усталости, длящееся более 6 месяцев
увеличение лимфатических узлов, особенно в подмышечной впадине
боли в мышцах и суставах, онемение и покалывание
вспышки старой аллергии или внезапное появление новой
головные боли, боли в животе и грудной клетке, ушах и горле
психологические симптомы, такие как депрессия, нервозность, нарушение сна, ухудшение памяти и концентрации внимания
повышение температуры, тошнота, диарея, потеря веса
Синдром хронической усталости является серьезной болезнью и его лечение происходит достаточно долго. Средняя продолжительность полного излечения – 5 лет. Но признаки болезни могут уйти, а затем вернуться снова через несколько лет. Поэтому стоит задуматься о своем ритме и образе жизни.
Как побороть хроническую усталость
Самое главное оружие против болезней и плохого самочувствия – это здоровый образ жизни, предполагающий правильное питание, достаточную физическую нагрузку, полноценный отдых и сон, психологическое равновесие, тоесть умение справляться со стрессами и управлять своим настроением.
Питайтесь регулярно и правильно
В вашем рационе не должно быть дефицита витаминов и микроэлементов, необходимых для жизненно важных процессов в организме. Ешьте достаточное количество белковой пищи, привыкайте каждый день делать салаты из свежих овощей и фруктов, пейте очищенную негазированную воду. Откажитесь от жирного, острого, соленого и полуфабрикатов и фаст-фудов. Не переедайте, но и не голодайте продолжительное время. Ешьте небольшими порциями каждые 4-5 часов.
Выделите время на физические упражнения
Распределите физическую нагрузку умеренно, не стоит перезагружать и без того слабый организм. Начните с обычной пятиминутной зарядки по утрам, а по возможности старайтесь устраивать физкультминутки в течении рабочего дня. Достаточно вытянуть руки вверх и потянуться, сделать повороты головой, вытягивая шею, глубоко подышать. При хронической усталости применимы упражнения йоги и пилатеса, которые способны также восстановить душевное равновесие.
Хорошо спите
Здоровый сон поможет вашему самочувствию. Спите полноценно не меньше 7-8 часов, пересыпание к хорошему не приведет. Выпивайте стакан воды перед сном, а от таких напитков как чай и кофе – откажитесь. Содержащийся в них кофеин может стать причиной бессонницы.
Ищите душевное равновесие
Постарайтесь успокоиться во всех сферах жизни. Это нелегкая задача, потому что хроническая усталость сама по себе ведет к стрессам и депрессиям. Не страдайте молча, используйте психотерапию, делитесь со своими близкими проблемами.
Альтернативная терапия хронической усталости
Физиотерапия и лечение руками
Отличным методом является массаж. Выберите шоколадный массаж, способный снимать стрессы и усталость, выводить шлаки из организма через кожу. Многие люди применяют в лечении хронической усталости мануальную терапию и энергию Рейки.
Фитотерапия
Травники рекомендуют такой стимулятор энергии, как сибирский женьшень. Пациентам, у которых наблюдается рецидив болезни, рекомендуют проходить курс лечения эхинацеей для укрепления иммунитета. Продолжительность ее применения не должна превышать 6-8 недель.
Для прилива сил и бодрости можно принимать сироп сладкого корня, алое, отвар шишек хмеля, плодов боярышника, а перед сном лучше использовать успокоительные сборы трав – валериана, душица, мята.
Релаксационная терапия
При хронической усталости помогает медитация, йога, самогипноз и другие методы релаксации.
Помните о том, что первостепенную роль в борьбе с хронической усталостью играет ваше желание от нее избавиться и готовность к действиям. Ведь процесс не обещает быть легким, но методы вполне доступные и действенные.
Наталья Галузинская специально для сайта о волшебстве Умка
